d 3

O.K DZIĘKI WIELKIE PANOWIE CZYLI W ZASADZIE SPRAWĘ WITAMINEK I OMEGE-3 MAMY ZAŁATWIONĄ:-D!(APROPO KACZOR LICZĘ TERAZ TE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL CO MI POLECIŁEŚ TE STRONKĘ:-)). WIEM JUŻ TAKŻE,ZE ZACZNĘ OD ZBICIA MOJEGO TŁUSZCZU NA BRZUCHU (OPONKI). NASTĘPNIE BĘDĘ CHCIAŁ BUDOWAĆ WŁAŚCIWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ(ALE TO POTEM). WRÓCIŁEM Z BIEDRONKI I [...]

mono to skuteczna i pewna forma, jabłczan też jest ok, cieplo reszta mnie się nie podoba. letnio stacki nie są złe jeśli jest w nich konkretna porcja kretki, a nie wiele innego gówna i 2 g. krety. cieplo 2g kretki to chyba jednak za mało z pkt. 3 się zgadzam w 100% cieplo nt. sody nie mam zdania prosimy o poszukanie minusow sodu :D

wilhelm tak patrze na twoje wymiary i ty chyba masz klopoty z nadwaga;) ja waze 78 po 3 cyklonach.. ale to 78 to rzezba bo w brzuszku mam tylko 78;) dwie magiczne liczby;) wiesz wole wazyc swoja siedemdziesiatke niz tak jak ty 93kg.. a beben??? pewnie masz ze 90cm.. a co twoimi udami?? za chude zeby wymiary wpisywac cy celulit...???;d;d a co do [...]

Pozwolę sobie odświeżyć, bo to tylko 2 miesiące, a ciągle nikt nie odpowiedział :P W Przemyślu znam jak narazie te kluby SW: 1. Przemyski Klub Karate Kyokushin - sensei Ryszard Makara, cena za miesiąc 50zł, treningi są tak: pon. 18;30, wt. 17;30, śr. 16;30, czw. 17;30 i pt. 16;30. (ja tu trenuje, jestem zadowolony, jedyna wada - mało ludzi, więc [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Byłem na profesjonalnej diecie przzez 3 mies Wszystko idealne proporcje, i nie zaniedbywałem nie piłem do tego kreatna i siłownia tak jak trzeba ;] NIE UROSŁEM NIC ; D Więcpostanowiłem urozmaicić dietę ;) odżywkami.

Spoko wkleje ;)) Ojej xD I zgarnąłęm ochrzan za żart xD Przecież wiem że nie pożycze mu diety ;] Nie waży tyle co ja nie ma takich wymiarów wzrostu budowy trenningu ;)) Dobra wkleje diete xD Wy mi poprawicie ;P Ale... Zostaje jedno ale ;D Ja jestem Ektomorfik I na tej diecei do wakacji zrobie ze 3 kg bo mam "niefajną budowe" xD PS [...]

Dzień 4 "5" 1. MC 65kg 2. WL 62,5kg 3. wioslowanie 47,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Wl idzie latwo. MC przerazliwie latwo :D Dipsy- zrobilem tu juz ciezarem przewidzianym na 6 trening ale [...]

Dzień 6 "5" 1. MC 70kg 2. WL 67,5kg 3. wioslowanie 52,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL juz czulem ze to max ale jestem dobrej mysli ze na negatywach uda mi sie dojsc do 72,5kg w 3 seriach [...]

[...] 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg sępy 15*2kg*3serie bieżnia: 10 min marsz 22 min trucht od 3 tygodni mam inny tryb pracy. buty robią się coraz cięższe co odczuwają moje mięśnie. |-) nie siedzę już za biurkiem i więcej się ruszam.:-D i przebiegłam dziś 5km 8-)8-)

Zazdroszczę takiej ilości miejsca :P niestety mam tylko dostęp do pokoju 4x4m z czego do użytku nadaje się 3,5x4m bo stoi meblościanka ;< Sprzęt wykonany bardzo solidnie :) też dużo robię sam :D

[...] i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. )Robię od 3 do 6 serii każdego ćwiczenia, po cztery ćwiczenia na każdą grupę, ćwiczenia z reguły z izolowaniem grup mięśniowych, (ale nie zawsze się da oczywiście), z przerwami [...]

ok wielkie dzięki ;d jesteście wielcy pozdrawiam

Ale fanów Machidy się pojawiło :) A może antyfani Jonesa :D Obstawiam łatwe zwycięstwo Janka. Machida nie przeskoczy tych potężnych ramion, będzie jeszcze większy pogrom niż z "Shogunem"

Mocz dodawał zawsze mu siły, więc niech pije na zdrowie :-P Ludzie przestańcie z tym Shogunem, ja wiem ze to Wasz idol, ale żeby sie upierać ze rewanż z Jonesem miałby sens to trzeba być jakimś zaślepionym :-?? Mam nadzieje, ze troche otworzycie oczy jak Shogun dostanie dziś bęcki od Hendo :-D Jak dla mnie lista sensownych przeciwnikow dla Jonesa [...]

chudo, najwyższy czas na masę:-D Skoro kobieta mi to mówi to coś w tym musi być, ale jest kilka ale%-) . Po pierwsze mimo niby niskiego bf (wg różnych wzorów i programów 12-14%- nie wiem ile w tym prawdy) mój brzuch dalej nie wygląda tak jakbym tego chciał, ale właśnie dochodzę do wniosku, że nawet na brzuchu mam za mało mięsa żeby było co [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

Meliksona sprawdzą ewentualne boje w grupie LM więc spokojnie , nie trzeba odrazu transferu do P.D. np. Poza tym taki K.Uche sobie poradził w Almerii więc sądzę że tutaj także nie byłoby większego problemu . Jak jest w gazie a jest to ma wszystko ten chłopak .

naprawde uważasz ze to jej "natura"????? Penwie jeszcze trening i zdrowe odzywianie (hehehehe).... Wyobrazasz soebei kruszyne 43 kg i 2,5 raza wiekszy od niej cięzar???? ..... ============================= pytania pomocnicze: 1.co oni biora?!?!?!?! 2.czemu sie na to pozwala?!?!?!] c.d.n. -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

Na początku chciałem zaznaczyć, że nie chce i nie będe przeprowadzał kolejnej "krucjaty" bo mi się to znudziło pozatym nie ma takiej potrzeby. Szanuje wszystkich którzy trenują sw, a już napewno wtedy kiedy są w to naprawde zaangażowani. Wszyscy jesteśmy miłośnikami sw- i to nas łączy, nigdy zaś nie powinno dzielić. Należy odróznić [...]